Ett av de enklaste sätten att reducera kaloriintaget är att finna kalorisnåla ersättningar för några vanligt förekommande livsmedel i din diet. Om du använder senap i stället för majonnäs på kycklingmackan sparar du 85 kalorier. Om du dricker lättmjölk i stället för treprocentig röd mjölk sparar du 90 kalorier per glas. Och tar du citronjuice eller vinäger på din sallad i stället för vanlig dressing sparar du ytterligare 100 kalorier.
Lär dig att vänligt men bestämt tacka nej, när du erbjuds påbackning. Gör portionerna lite mindre, när du äter hemma. Om du vanligtvis tar två skivor bröd till maten, så nöj dig i stället med en.
Många sumobrottare hoppar med avsikt över frukosten. De vill driva upp sin hunger (samtidigt som de sänker sin ämnesomsättning) för att sedan kasta sig över sin fettrika lunch. Och metoden är helt uppenbart effektiv.
Men själv vill du inte se ut som en sumobrottare. Genom att äta tre mål om dagen plus något nyttigt mellanmål, så håller du aptiten på en jämn nivå. Du undviker att äta för mycket och din förbränning ligger på en jämn nivå.
Och försumma inte mellanmålet på eftermiddagen. En smörgås vid tretiden kan utgöra skillnaden mellan att motionera efter jobbet (vilket bränner en massa kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt) och att inte motionera.
- Den viktigaste orsaken till att folk drar sig för att ge sig ut och motionera efter jobbet är att de är hungriga, säger matexpert Liz Applegate. Mellanmålet ger dig den energi du behöver.
När du sedan kommer hem efter motionen, bör du omedelbart ersätta den förbrukade energin. Du bör då stoppa i dig något kolhydratrikt, t ex en banan eller en smörgås.
Du känner själv dina svagheter (glass, pizza, otbågar osv). Sätt upp en försvarsmur. Om du älskar glass, är det dumt att hålla ett lager i frysen. Om du älskar ostbågar, så se till att du inte har några hemma, när det är TV-dags.
hämtat från Vågskålen
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar