KOLHYDRATDIETER

GI-index, Montignac och Atkins är varianter av Lågkolhydratdieter. Andra mer eller mindre fantasifulla namn är Stenåldersdiet och Neanderthin (ät som stenåldersmänniskor), Life without bread, Schwarzbein-metoden, Willets matpyramid, Eatfatgetthin etc.

Lågkolhydratsmetoder har på senare tid blivit ett hett hjälpmedel för att gå ner i vikt. GI eller Glykemiskt Index är från början vetenskapliga mätdata som som togs fram för diabetiker. Nu har de bearbetats och kan hjälpa dig som vill gå ned i vikt att äta så att du blir mätt och mår bra samtidigt som du bantar.

Genom att endast äta livsmedel med lågt GI-index håller du blodsockerhalten på en jämn nivå. Det hjälper dig stå emot suget. En jämn blodsockernivå gör också att kroppen förbränner fett bättre och dessutom är risken betydligt mindre för att kroppen ska börja lagra överskottsenergi som fett.

Vissa människor har lättare för att bli alkoholister än andra - många menar att människor med viktproblem kan lida av Kolhydratism. Det skulle vara ett i grunden kroppsligt problem som handlar om att blodsockerhalten lättare "åker jojo" än hos andra och att dessa människor använder kolhydratrika produkter för att balansera upp kroppen. Följden blir övervikt.

Att följa en lågkolhydratsmetod är ett bra sätt att förändra sina matvanor. Dagens samhälle uppmuntrar kolhydratrik kost eftersom pizza, pasta, pommes och olika sötsaker är goda och enkla att producera. Mer bönor, mer fisk och mer mjölk får dig att må bättre helt enkelt.

Slutsats
Låt gärna Lågkolhydratsmetoder bli en del i din viktminskning. För i grunden hjälper dessa dig till en mer allsidig kosthållning. Men behåll distansen, bli inte bokstavstroende och slav under en princip. GI-metoderna är inte hela sanningen. Ofta glöms kalorierna, alltså energiintaget, bort och i grunden handlar ju bantning om att göra av med mer energi än man tillför.

Resurser
Fredrik Paulun heter en svensk näringsfysiolog som skrivet böcker som går på djupet med GI-index.
Cathrine Schuck håller en mer vardaglig och inspirerande profil i boken "Helt Naturligt".

Länk till engelsk sajt med mycket GI-information:
http://www.glycemicindex.com
Fredrik Pauluns svenska hemsida innehåller också information och tabeller
http://www.paulun.com

PULVERBANTNING

Olika pulverdieter, exempelvis Nutrilett, har tvärtemot vad man skulle kunna tro ett bra rykte hos läkare och dietister. En pulverdiet innhåller alla näringsämnen du behöver, men extremt få kalorier. Genom att pulverbanta kan du snabbt tappa väldigt många kilon, men det är ohållbart på längre sikt.

Pulverdieten används inom sjukvården om du rent medicinskt snabbt måste banta. Du går på pulverdiet i 2-4 månader och kommer då att ha brännt stora mängder fett. Det stora problemet med pulverbantning är att många snabbt går upp MER än de tappade efter avslutad diet. Orsaken är att många får ett jättesug efter fet mat. Det är alltså extremt viktigt att man under pulverdieten förbereder sig för att lägga om kostvanor och motionsmönster. Då kan pulverdieten bli en riktigt bra "kickstart". Bantning med pulverdiet är nämligen det bästa sättet att snabbt gå ner i vikt utan att riskera bristsjukdomar. Vissa påverkas dock kraftigt ändå av det minskade energiintaget. Det finns fall där kvinnor tappat mensen till exempel.

Ett alternativt sätt att använda pulverdiet är att t ex pulverbanta måndag till fredag, men unna sig det man själv tycker är normal kost till helgen. Vissa dietister verkar tycka att detta är okej, förutsatt att helgfrossan inte blir fullkomligt omåttlig. Vinsten är viktnedgång och genom att man kan släppa loss på helgen kan de flesta motivera sig i veckan. I längden är det ju dock ett konstlat sätt att leva.

Slutsats
Pulverdieten är effektiv och det kan vara väldigt bra för motivationen att snabbt se resultat. Risken är dock stor att man snabbt går upp igen efter avslutad diet. Man måste alltså kombinera pulverdieten med förberedelse för att lägga om kost- och motionsvanor

Produkter: När jag scannar nätet efter omdömen framstår Nutrilett som det bästa alternativet. De har pulver med tillräckligt högt protein-, kalcium-, och vitamininnehåll. Cambridgemetoden är också bra och erbjuder dessutom rådgivning och stöd. Herbalife anses inte bra. Du tvingas köpa en cocktail av olika produkter som var för sig kan köpas på apoteket till betydligt bättre priser. Övriga pulver når inte heller upp till Nutriletts standard.

RÄKNA KALORIER

Kalorier eller kcal är ett mått på energi-innehållet i ett livsmedel. Det "rakaste" sättet att banta är att hålla koll på hur mycket energi man tar in och hur mycket man gör av med. När man gör av med mer än man tar in börjar kroppen använda reserverna - och man går ner i vikt. Kaloritabeller och miniräknare är bra hjälpmedel.

Problemet är att tabellerna är oerhört tråkiga. Låt gärna kaloriräknandet bli ett stöd och en inspiration för att lägga om matvanorna - följ dem inte slaviskt. Bara genom att kolla vad olika matvaror egentligen ger i form av energi så kan du få dig några tankeställare kring vad det egentligen är som gör att du är överviktig.

Resurser
www.slv.se/ldb - Livsmedelsverkets information där du får reda på allt om ett livsmedels närings- och energiinnehåll.

ANDRA DIETER

I tidningar av mer lättsam typ återkommer regelbundet guider till olika mirakeldieter. Det kan vara Grapefrukt-dieten, flygvärdinnedieten eller varianter därav.

Om man följer dessa går man definitivt ner i vikt. Att leva på enbart grapefrukt och kaffe leder till viktminskning. Det är dock ett värdelöst sätt att banta på. Det slutar i de allra flesta fall med viktuppgång så fort man är trött på Grapefrukt. Följden kan bli en spiral av jojo-bantning som tär hårt på kropp och psyke.

Samma sak gäller olika typer av fasta. Att fastan skulle rensa kroppen håller inga dietister med om. Möjligen kan fastan ha en danande effekt för själen, men om det handlar om att härda sig så bör den energin läggas på förändrade matvanor och promenader istället för att tokfasta.

BANTNINGSPILLER

Det finns en hel del piller och preparat på marknaden som sägs påskynda förbränningen och garantera viktnedgång. Flera av dessa bantarpiller kan hänföras till kategorin naturläkemedel. Det brukar heta så när tabletterna inte kan visas ha någon tydlig verkan i vetenskapliga experiment.

Visserligen har piller som Chitosan och CLA-kapslar effekt genom att de påverkar fettomsättningen, men det leder inte till viktnedgång. Tvärtom kan Chitosan göra att kroppen inte tar upp vitaminer om den ska.

Det finns också en kategori piller som är så starka att de är farliga och inte får säljas i Sverige. De är Efedrinbaserade och heter saker som Lepigen eller Letigen. Efedrin har en amfetaminliknande effekt och leder till minskad aptit och ökad aktivitet. En längre tids användning av efedrin leder sömnproblem och slitage på psyket - du kommer att gå in i väggen på ett eller annat sätt. Slutar du kommer depression och viktuppgång.

LÄKEMEDEL

Det finns ett antal piller som har tagits fram av stora läkemedelsfirmor och undergått den noggranna kontroll som ett registrerat läkemedel gör. De heter Acomplia, Reductil och Xenical. Dessa läkemedel är receptbelagda eftersom de påverkar kroppen och inte ska användas av fel personer. Xenical är dock receptfritt i t ex Nya Zeeland och Xenicalvarianten Alli väntas bli receptfri även i Sverige 2009.

Läkemedel ska ses som ett stöd, på samma sätt som GI-metoder, kalorilistor och liknande. Det handlar fortfarande i första hand om din motivation. Därför är riktlinjerna inom sjukvården att man ska kunna bevisa sin motivation genom att gå ner några kilo. Sedan får man tabletterna och dessa ger dig hjälp med den fortsatta viktnedgången. Antingen genom att göra kroppen "allergisk" mot fett (Xenical) eller genom att försvaga aptiten (Acomplia och Reductil) och hålla förbränningen på hög nivå (Reductil).

Slutsats
Är du motiverad, men känner att du behöver extra stöd, så kan Reductil, Xenical, Alli eller Acomplia vara värt att pröva.

Reductil tycks ge väldigt god effekt på vissa där kilona rasar, för andra hjälper det inte speciellt mycket. Reductil verkar i hjärnan och är besläktat med antidepressiva medel. Därför får man inte ta Reductil tillsammans med antidepressiv medicin. Reductil kan också ge en farlig blodtryckstegring, så vill man skaffa det via onlinekonsultation måste man vara alert på hur man reagerar på medicinen.

Xenical verkar bara i tarmen där den ser till att en tredjedel av fettet inte tas upp av kroppen utan går rakt igenom. När det gäller Xenical tycker många läkare att det kan släppas fritt. Icke desto mindre är det ett kraftfullt läkemedel, så man bör läsa på mycket innan man köper det vid sidan av den etablerade vårdapparaten.

Alli är en ny produkt som består av "Xenical light" plus ett program att följa online. Det säljs receptfritt i USA och kommer troligen att säljas receptfritt även i Sverige från 2009.

Acomplia påverkar hjärnans centrum för aptit och blockerar de signalsubstanser som vare sig vi vill eller inte drar oss mot maten. Läkemedlet har fått ett visst rykte om sig att bidra till depression.

MOTIVATION

Du som läst om metoderna ovan märker att ingen av dem fungerar om du inte hittat din inre motivation - inte ens starka läkemedel. Detta är läkare och dietister överens om. Hur hittar du då din "inre motivation".

Ett sätt kan vara att ta hjälp av andra. Aftonbladet och Expressen har skrivit mycket destruktivt om viktnedgång genom åren. Nu har de startat mötesplatser på nätet som tycks fungera och som hjälper många. De heter GI Viktkoll och Viktklubb.se och är värda en koll.

Viktväktarna är en mötesplats i verkliga livet. Deras program hjälper många och anses välbalanserat av experterna.

En bantning är också en möjlighet att lära känna sig själv bättre. TV-psykologen "Dr Phil" har skrivit böcker om motivation i samband med bantning och han berör de djupare frågorna. Din övervikt kanske är symptom på något i ditt liv som inte fungerar och som du kanske ska försöka ta tag i.

Boktips: Sjustegsmetoden : Hitta Din Idealvikt Och Behåll Den av dr. Phil
Hitta Rätt I Bantningsdjungeln: En svensk bok skriven av en journalist och en dietist. Handlar om olika metoder och om hur du hittar din motivation.

Själv har jag inga problem med vikten. Däremot fick jag ett magvirus för några veckor sedan som gjorde att jag inte kunde få i mig något annat än avslagen cola på fyra dar. Mot slutet märkte jag hur deprimerande grått livet hade blivit. Maten är ju det som håller igång en. Varje måltid fyller du på energi och livskraft och hjärnans signalsubstanser jublar och vill få dig att skaffa mer mat. Utan mat är livet meningslöst. För mycket mat gör livet värdelöst. Att hitta balansen är svårt, men nödvändigt för att livet ska bli helt.

Hoppas denna guide har gett dig motivation att gå vidare.

MOTION

Den här guiden har bara handlat om intag - inte hur du gör av energin du tar in. Motion är lika viktigt som allt annat tillsammans. Om du gör av med mer energi så behöver inte intagsbegränsningarna bli så smärtsamma. Samtidigt stärker motionen motivation och välbefinnande.


Källa:http://www.elixir.nu/bantningsguide.shtml