20 lata smalknep
Skippa smöret.
Byt ut osten.
Ät lättfil.
Snåla med juicen.
Snåla med såsen.
Byt ut pizzan mot pirog.
Ät popcorn.
Byt godis mot äpple.
Byt ut stekt mat mot kokt.
- för dig som vill bli lättare
Skippa smöret.
Byt ut osten.
Ät lättfil.
Snåla med juicen.
Snåla med såsen.
Byt ut pizzan mot pirog.
Ät popcorn.
Byt godis mot äpple.
Byt ut stekt mat mot kokt.
- för dig som vill bli lättare
1.Skippa smöret
Genom att skrota smöret på mackorna sparar du cirka 20 gram fett om dagen om du äter fyra smörgåsar per dag.
Resultat: - 80 kcal.
2. Byt osten mot skinka
En skiva ost med 31 procent fett ger 60 kcal medan en skinkskiva bara ger 17. Resultat: Om du äter fyra mackor per dag och väljer skinka i stället för ost på dem sparar du 170 kcal.
Resultat: - 170 kcal
3. Välj fettsnål mjölk
Fem deciliter standardmjölk ger 300 kcal, lättmjölk 190. Dricker du en halv liter om dagen (dagsbehovet) sparar du 110 kcal.
Resultat: - 110 kcal.
4. Välj lättyoghurt
Byt den vanliga 2,5 deciliters fruktyoghurten mot lättyoghurt.
Resultat: - 80 kcal.
5. Byt fil
Byt ut den vanliga filen mot lättfil.
Resultat: - 55 kcal/portion.
6. Snåla på juicen
Juice är söt och ger många extra kcal. Drick vatten istället.
Resultat: - 100 kcal per glas.
7. Skippa dressingen
Undvik olja eller dressing på lunchsalladen. Det låter som en bagatell, men sparar massor av kcal.
Resultat: - 80 kcal/dag.
8. Skär ner på läsken
Byt ut cocacola-burken mot vatten.
Resultat: - 120 kcal.
9. Undvik sås
Skrapa bort såsen på lunchmaten eller säg till i förväg att du inte vill ha sås.
Resultat: - 120 kcal.
10. Välj smallunch
Genom att till exempel byta snabbpizzabiten mot en pirog sparar du 155 kcal.
Resultat: - 155 kcal.
11. Välj sorbet
Byt gräddglassen mot hallonsorbet. På en portion sparar du 90 kcal.
Resultat: - 90 kcal
12. Sockra smart
Använd sötningsmedel i kaffet. En tesked vanligt socker ger upp till 30 kcal medan konstgjort ger mindre än 4. Använder du fyra teskedar per dag har du sparat runt 100 kcal.
Resultat: - 100 kcal.
13. Välj rätt grädde
Vid användning av grädde - välj mager sort. En deciliter vanlig vispgrädde ger 375 kcal, kaffegrädde mindre än hälften. Gör du av med en deciliter i veckan sparar du 34 kcal per dag.
Resultat: - 34 kcal.
14. Drick magert
Byt den varma chokladen (minst 150 kcal koppen) mot en kaffe latte eller cappuccino (runt 50).
Resultat: - 100 kcal.
15. Snaska på frukt
Byt kexchokladen (55 gram) mot ett äpple.
Resultat: - 227 kcal.
16. Välj lätt mellanmål
En lätt risifrutti sparar 65 kcal jämfört med en vanlig.
Resultat: - 65 kcal.
17. Undvik stekt mat
Två matskedar fett i stekpannan kostar runt 80 kcal. Koka hellre.
Resultat: - 80 kcal.
18. Välj ”billig” alkohol
50 centiliter starköl ger 237 kalorier medan ett glas rödvin bara "kostar" 117. Ett enkelt byte - och vips har du sparat 120 kcal.
Resultat: -120 kcal.
19. Välj lätt-fraiche
Byt ut crème fraiche mot lightvarianten. Om du använder en halv deciliter per dag sparar du 80 kcal.
Resultat: - 80 kcal.
20. Välj nyttiga snacks
Jordnötter är fetare än popcorn. Äter du 100 gram popcorn i stället för jordnötter sparar du massor av onödigt fett.
Resultat: - 210 kcal.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar