- Ta några djupa andetag ända ner till magen - och tänk att du andas ut alla spänningar och all stress! - Det minskar stress och spänningar.
- Sträck armarna över huvudet, framåt och bakåt och sträck på dig ibland. Gäspa gärna.
- Det ökar cirkulationen, hjälper dig att reglera spänningsnivån i kroppen, stressen och att bli lite piggare.
- Lyft upp axlarna mot öronen. Håll kvar lite. Känn hur spänningen och andningen känns! Sänk ner och känn skillnaden x 3.
- Ökar cirkulationen och minskar spänningen i kappmuskeln - den s.k. "stressbarometern".
- Cirkla med axlarna framåt och bakåt långsamt och inkännande. Armarna är lösa och avspända.
- Stå upp. Vrid överkroppen från sida till sida, så att armarna löst pendlar med i rörelsen.
- Skön för rygg och armar/axlar.
- Bäckentippning i sittande (även stående el. liggande på rygg). Tryck svanken mot ryggstödet på stolen så att du rundar ländryggen. Tippa bäckenet åt andra hållet så att svanken ökar. Gör några ggr mjukt och inkännande.
- Lossar på spänningar och mjukar upp skönt i ländryggen.
http://www.friskareliv.com/friskvardssidan/tips.htm |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar